Más allá de la ausencia de condiciones o enfermedades y de los recursos médicos disponibles para tratarlas, la salud física se refiere específicamente al cuerpo. La medicina moderna tiene una clara tendencia a animar a cada individuo a hacerse cargo de su propia salud. Esto indica que mantener el bienestar físico requiere la adopción proactiva de prácticas de estilo de vida saludables, y que para ello, debemos entender lo que nuestro cuerpo requiere en el momento en que estamos viviendo.
La salud social y mental están estrechamente relacionadas, pero la salud mental tiene más que ver con nuestro estado emocional, cómo lidiamos con los desafíos diarios y las conexiones interpersonales. Afortunadamente, este problema ha atraído mucho la atención social recientemente, y ahora tenemos una amplia gama de opciones y pautas a nuestra disposición para mantener una salud mental equilibrada.
En pocas palabras, tener una buena salud física, mental y social es necesario para lograr el bienestar general y llevar una vida plena. Y la buena noticia es que al adherirnos a una serie de sugerencias disponibles, todos podemos crear una base sólida sobre la cual basar nuestros objetivos más individuales.
IMPORTANCIA DE UNA BUENA SALUD FÍSICA Y MENTAL
El aumento de la esperanza de vida, que ya supera los 80 años en países occidentales como España, es uno de los cambios más significativos de la evolución humana. Esto resulta directamente de los avances en el campo de la medicina, en términos de diagnósticos y tratamientos. pero no exclusivamente. Para trabajar bien en conjunto con los avances científicos, el público en general debe practicar una atención proactiva de la salud física y mental.
Además de la genética, el estilo de vida es un factor que puede afectar qué patología surgirá o no con el tiempo. La principal causa de muerte en el mundo, según datos de la OMS de 2020, sigue siendo la enfermedad cardíaca, seguida de enfermedades como la diabetes, el alzheimer, entre otras.
Sin embargo, todavía podemos ejercer cierto grado de control sobre los comportamientos de estilo de vida que están directamente relacionados con algunas de estas enfermedades. El riesgo de desarrollar las enfermedades crónicas más comunes parece reducirse hasta en un 80 % cuando se tiene en cuenta una combinación de factores que incluyen mantener un peso saludable, hacer ejercicio con frecuencia, seguir una dieta saludable y dejar de fumar. Sin embargo, debido a que experimentan menos limitaciones, las personas físicamente activas también tienen una mejor calidad de vida.
Como veremos a continuación, centrarnos en cosas como la dieta, la actividad física, descansar lo suficiente y socializar nos ayudará a vivir más plenamente en todos los aspectos.
CONSEJOS PARA MEJORAR TU ESTADO FÍSICO
Tanto la salud mental como la física están estrechamente relacionadas entre sí y no existen como narrativas separadas. Los tres —comida, ejercicio y descanso— son excelentes aliados para mantener una buena salud física, además de mejorar el bienestar mental.
- Comida sana. Consumir una dieta saludable reduce la posibilidad de desarrollar enfermedades agudas y crónicas además de facilitar el funcionamiento normal del cuerpo. Como cubrimos en este otro artículo, la investigación ha demostrado que uno de los principales pilares de la salud es la dieta. Los expertos aconsejan seguir una dieta equilibrada y saludable, compuesta principalmente por los alimentos básicos de la dieta mediterránea, sin procesar: frutas, verduras, tubérculos, legumbres, frutos secos, pescado, carnes blancas y algunos cereales.
- Mantén tu actividad. El ejercicio también asegura que no se desarrollen enfermedades asociadas con un estilo de vida sedentario. La Organización Mundial de la Salud afirma que los adultos que realizan actividad física regular tienen un menor riesgo de depresión, caídas, hipertensión, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, diabetes, cáncer de mama y de colon y otras afecciones. También tienen una mejor salud ósea y funcional y juegan un papel crucial en el gasto de energía para el equilibrio calórico y el control del peso.
Descansar. Según los expertos en sueño, un adulto con un horario de trabajo ocupado necesita dormir al menos 7 u 8 horas cada noche. Y como, como recuerda la OMS, dormir no es solo una necesidad sino también un placer, la privación del sueño puede tener un impacto negativo en la salud.
Además de estas tres pautas fundamentales de salud física, se dan otros consejos, como la abstención de alcohol, tabaco y otras drogas, así como la realización periódica de exámenes de salud.Las recomendaciones antes mencionadas son completamente aplicables a las mujeres embarazadas teniendo en cuenta también las recomendaciones específicas que puedan tener sus médicos. Estos especialistas destacan que la salud de la madre durante el embarazo es crucial para su desarrollo y el del bebé.
CONSEJOS PARA CUIDAR TU SALUD MENTAL
- Evite el estrés: El estrés es una respuesta corporal a circunstancias de riesgo. Hoy, sin embargo, aparece en cualquier oportunidad, y los expertos señalan que continuar con el tiempo no es ventajoso. En consecuencia, se le debe enseñar cómo ser controlado. Hay muchos métodos, que incluyen descanso, meditación, ejercicio, alimentación saludable, interacciones sociales y, lo que es más importante, consultar a un especialista si es necesario para identificar con precisión el problema y tomar las medidas adecuadas para abordarlo.
- Participar en actividades sociales: Una dieta saludable y el ejercicio regular son tan importantes para mantener una buena salud como las relaciones sociales. De hecho, un estudio realizado por psiquiatras de la Universidad de Harvard que siguió la vida de varias personas desde 1938 llegó a la conclusión de que tener relaciones afectivas, saludables y de calidad ayuda a las personas a vivir más, mejor y más felices.
- Tenga cuidado de controlar sus emociones: Es fundamental desarrollar lo que los expertos denominan inteligencia emocional porque la capacidad de controlar las emociones en situaciones concretas de la vida es fundamental para mantener el equilibrio y la armonía. La empatía, la asertividad y la resiliencia son tres de las habilidades blandas más comunes y fundamentales en este campo en este momento. A través de la empatía podemos comprender y ponernos en la piel de los demás; a través de la asertividad, podemos expresar nuestras necesidades teniendo en cuenta las de los demás; ya través de la resiliencia, podemos superar experiencias traumáticas.
Veamos algunos consejos específicos y aplicables sobre cómo poner en práctica los consejos anteriores para apoyar la salud mental en el día a día:
- Respira correctamente: Con frecuencia consideramos que la respiración es automática y sin importancia. Sin embargo, hacer un esfuerzo para respirar tiene muchas ventajas para llevar una vida saludable.
- Participa en el ejercicio diario: Dado que permite que el cuerpo y la mente liberen tensiones, como hemos visto en secciones anteriores, el deporte es una de las mejores formas de combatir el estrés.
- Establecer rutinas y hábitos, y dése permiso para desviarse de ellos según sea necesario.
- Practicar la atención plena en las tareas sencillas. Si bien puede parecer de moda realizar múltiples tareas, hacerlo en realidad hace que no le demos a cada tarea la atención que necesita. Prestar atención al sabor del desayuno, la sensación de una ducha o el paisaje de un paseo revela sutilezas que, por ejemplo, si se combinan con un dispositivo móvil, pueden pasar desapercibidas.
- Disfruta de la compañía de tus seres queridos: Una de las mejores maneras de sentirse bien es hacer tiempo para pasarlo con las personas que amamos.
- El “modo avión” es lo que debes usar: Desconectarnos de las redes sociales y los dispositivos móviles también puede ayudarnos a concentrarnos en la tarea que tenemos entre manos y despejarnos la mente. A la hora de acostarse, es especialmente crucial.
- Escribir un diario: Escribir es una forma de terapia muy efectiva para plasmar pensamientos y sentimientos en papel y para obtener nuevas perspectivas.
- Exprésate positivamente: Dado que las palabras positivas afectan directamente el funcionamiento del cerebro, los expertos señalan que el uso de un lenguaje positivo mejora la comunicación y las relaciones con uno mismo y con los demás.
- Practicar aficiones: Crear cosas, cantar, cocinar y viajar. Cualquier actividad agradable puede apoyar una salud mental fuerte.
- Mantener la actividad mental. a través de la lectura o cualquier tipo de investigación. Independientemente de la edad, mantenerse activo requiere aprender cosas nuevas todos los días.
¿TODOS LOS TRATAMIENTOS DE BIENESTAR AYUDAN REALMENTE A TU CUERPO?
Tome baños calientes para mejorar su salud general y la recuperación muscular.
Si bien tomar un baño de sal de Epsom puede no tener sentido, existe evidencia sólida, incluido un pequeño estudio reciente, que sugiere que los baños calientes tienen beneficios para la salud, algunos de los cuales son sorprendentemente similares al ejercicio.
Estos efectos podrían incluir una mejora general en la salud metabólica determinada por la capacidad de los participantes del estudio para regular sus niveles de azúcar en la sangre antes y después del baño, así como una respuesta antiinflamatoria similar a la que se obtiene después del ejercicio.
Baños de hielo: evítalos si buscas mejorar tu rendimiento atlético
Según los estudios, esta experiencia realmente no mejora el rendimiento. Uno de ellos, por ejemplo, demostró que los atletas que usaron baños de hielo después de tres meses de entrenamiento de fuerza tenían menos hinchazón y dolor, pero también experimentaron aumentos más lentos en la fuerza y la masa muscular. Otro estudio reciente que comparó a atletas que tomaron baños de hielo con aquellos que tomaron baños tibios encontró que los efectos antiinflamatorios de los baños de hielo eran mínimos.
Duchas frías: pruébalas para mejorar el estado de ánimo
Aunque la mayor parte de la investigación sobre su aplicación para mejorar el estado de ánimo es teórica, implica que un chorro rápido de agua fría de vez en cuando podría ayudar a aliviar un caso de tristeza diaria. Se propone que la exposición al frío ayuda en la activación del sistema nervioso simpático, aumentando los niveles de hormonas vinculadas a la sensación de bienestar. Además, tomar una ducha fría es gratis no te hará daño, así que siéntete libre de intentarlo.
DISFRUTA DE LOS BENEFICIOS DE LOS MASAJES
Los masajes tienen muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Algunos de los beneficios más comunes incluyen:
- Relajación: los masajes ayudan a reducir el estrés, liberar tensiones y promover la relajación general del cuerpo.
- Alivio del dolor: los masajes pueden ayudar a aliviar el dolor muscular y articular, así como reducir la intensidad de dolores de cabeza y migrañas.
- Mejora de la circulación: los masajes estimulan la circulación sanguínea, lo que ayuda a que los músculos y los tejidos se oxigenen correctamente, acelerando la recuperación de lesiones y favoreciendo la eliminación de toxinas del cuerpo.
- Reducción de la ansiedad y la depresión: los masajes pueden liberar endorfinas y serotonina, hormonas que generan sensaciones de bienestar y felicidad, ayudando a reducir los niveles de ansiedad y depresión
- Mejora del sistema inmunológico: los masajes pueden estimular y fortalecer el sistema inmunológico, lo que ayuda a prevenir y combatir enfermedades y mejorar la salud en general
- Mejora del sueño: los masajes promueven la relajación y reducen el estrés, lo que puede ayudar a conciliar el sueño y mejorar la calidad del mismo.
- Mejora de la flexibilidad y movilidad: los masajes ayudan a relajar y estirar los músculos y tejidos, lo que puede mejorar la flexibilidad y movilidad de las articulaciones.
- Mejora de la postura: los masajes pueden ayudar a aliviar la tensión muscular y corregir desequilibrios posturales, mejorando la alineación del cuerpo y reduciendo la probabilidad de lesiones.
- Reducción de la presión arterial: los masajes pueden ayudar a reducir la presión arterial, especialmente en personas con hipertensión, lo que puede contribuir a una mejor salud cardiovascular.
- Mejora del estado de ánimo: los masajes generan sensaciones de relajación, bienestar y confort, lo que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y promover una actitud más positiva hacia la vida.
TRATAMIENTO DESCONGESTIONANTE PARA PIERNAS CANSADAS
Las piernas pesadas o cansadas, también denominadas insuficiencia venosa en la medicina, son el signo más frecuente de mala circulación y afectan principalmente a las mujeres.
Beneficios:
- Tratamiento refrescante y descongestionante para las extremidades inferiores.
- Activa la circulación sanguínea, descongestiona y drena las piernas.
- Elimina las toxinas y los líquidos en exceso.
- Elimina la sensación de piernas cansadas.
CABELLO SALUDABLE CON TRATAMIENTOS CAPILARES
El tratamiento capilar puede ofrecer una serie de beneficios para el cabello y el cuero cabelludo, entre ellos:
1. Hidratación profunda: Muchos tratamientos capilares proporcionan una hidratación profunda que ayuda a restaurar la humedad perdida en el cabello. Esto puede mejorar la apariencia y la textura del cabello, haciéndolo más suave y manejable.
2. Reparación del daño: Los tratamientos capilares pueden ayudar a reparar los daños causados por el uso excesivo de herramientas de calor, productos químicos, el sol y otros factores ambientales. Los ingredientes reparadores ayudan a fortalecer el cabello, reducir las puntas abiertas y prevenir la rotura.
3. Estimulación del crecimiento del cabello: Algunos tratamientos capilares están diseñados específicamente para estimular el crecimiento del cabello. Estos tratamientos pueden contener ingredientes que promueven la circulación sanguínea en el cuero cabelludo y estimulan los folículos pilosos, lo que puede ayudar a acelerar el crecimiento del cabello.
4. Control del frizz: Muchos tratamientos capilares tienen propiedades anti-frizz que ayudan a controlar el cabello rebelde y encrespado. Estos tratamientos pueden ayudar a suavizar la cutícula del cabello, reducir la estática y mantener el cabello más liso y manejable.
5. Fortalecimiento del cabello: Los tratamientos capilares a menudo contienen ingredientes nutritivos y fortificantes que ayudan a fortalecer el cabello y prevenir la caída excesiva. Esto puede llevar a un cabello más grueso, voluminoso y resistente.
6. Mejora de la salud del cuero cabelludo: Muchos tratamientos capilares también benefician la salud del cuero cabelludo. Pueden ayudar a equilibrar la producción de aceite, calmar la irritación y la picazón, y prevenir problemas como la caspa y la descamación.
Es importante tener en cuenta que los resultados pueden variar según el tipo de cabello y la gravedad de los problemas capilares. Siempre es recomendable consultar con un profesional capilar para obtener un diagnóstico adecuado y determinar qué tratamiento es el más adecuado para ti.
EN RESUMEN:
Vivir una vida plena depende en gran medida de gozar de buena salud física, mental y social. Los expertos señalan que la genética es un factor determinante en la salud, y si bien es poco lo que podemos hacer proactivamente al respecto, podemos modificar nuestro estilo de vida, lo que puede determinar en gran medida qué patología se puede desarrollar o no con el tiempo. Por eso es tan importante priorizar nuestra salud desde la perspectiva de la nutrición, la actividad física, la prevención de enfermedades, el descanso y la interacción social.
Una cosa que marca positivamente la calidad de vida es, la buena forma física y tomar la iniciativa de adoptar hábitos de vida saludables. Tres componentes esenciales son elegir una dieta sana y variada donde predominen los alimentos básicos y no procesados de la dieta mediterránea, mantenerse activo y descansar lo suficiente.
Sin embargo, para lograr el cumplimiento, la salud social y mental trabaja en conjunto con otras áreas cruciales. Para lograr esto, es imperativo que encuentre formas de relajarse, mantener una vida social activa y controlar sus emociones. Para lograr el objetivo a diario, podemos usar técnicas sencillas como respirar, escribir, mantener una serie de rutinas y hábitos, practicar la atención plena, entre muchos otros.
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